cOnacanOn

Nya tag... Är det så? kanske. Kan man tro på ödet? eller skapar man sitt eget efter de förutsättningar som spelplanen ger dig...

Kanske!

Spännande, återkommer till dessa "djupa" tankar senare....

Men först måste vi ju ge kroppen boost från träningen som utförts.

"träning utan skryt" ger ju ingenting!

Börjar med förra veckan.... Totalt fick jag ihop 70 km skidåkning! snittade ca 4 min/km över alla pass sett... bra ju! Gäller bara att orka detta i ett pass på 90 km, vilket givetvis kan bli värre.. men jag är nog bättre förberedd än jag vågade tro när jag antog denna utmaning.

Denna veckan inleddes med 15km skidåknng igår måndag. Töväder gjorde spåret otróligt tungåkt, men träningsmässigt fick jag nog utfört mitt absolut bästa skidpass någonsin. Höll mig under 5 min/km trots att jag tyckte det gick skitsakta.... Pulsen höll ett medelvärde på 136 slag/min.... Det är väldigt bra tycker jag.... Stakade säkert 97% av sträckan.

Mitt mål är fortfarande att,

1, genomföra hela vasaloppet utan att bryta.
2, göra det med ett snitt på 5 min/km sett över hela loppet. En tid runt 7,5 timmar... Allt under det är en kraftig bonus då detta är min första gång...

Väder, vind och före kan ställa till det rejält såklart... Men det tar vi då...

Efter den dryga timmens åkning blev det 100 armhävningar också....

ikväll lär det bli gymmet.... tror inte snön håller...

hatar tö... älskar snö... på vintern....

Dagarna rusar fram fantastiskt snabbt... Helt plötsligt var det tisdag, i nästa vecka!

Betade av 25 km skidor på, för mig, smått fantastiska 1:40:28 igår... Det längsta jag åkt, på en km tid 4:01 min/km.....

Jag är jätteglad över detta! bara så ni vet!

Körde 10 km i både lördags och söndags, så det rullar på. Borde klämma in ett styrkepass här och där också, men det kommer. Tror jag har styrkan, och så smått så kommer uthålligheten, det är den jag jobbar på!

Vikt: 87,4 kg
BF: 16,4 %

-17 kg

Vi gnetar på! Dagarna blir längre och längre... Vi dog inte under julen som maya sa....

Perfekt.

 

Trots att det ibland känns som att det brinner i bägge ändarna på ett rep är tillvaron ok....

Men hur går det med tränandet då? Jo då... såhär ser denna vecka ut hittils...

Måndag: Vila!
Tisdag: Skidor 12,5 km ( dryga timmen) i snöoväder deluxe.
Onsdag: Hemma tränat 4 x 25 armpush 4 x 25 situps
Torsdag: Morgon träning Sats 30 min Crosstrainer och Dips 4 x 5...

Målet är att beta av ngn mil skidor under kvällen med, alt. hockey träning....

Fredag lite oklar ännu då den dagen är i morgon....

Lördag: målet är att åka minst 30 km skidor.... i ett sträck....

Vikt idag: 87,9 kg.
BF: 16,3 %

Det betyder att jag "tappat" 16 kg sen min resa att bli lite mer hälsomedveten började.... friskare än någonsin :)

Ska testa att helt skippa bröd... och minska på pasta/potatis/ris... absolut inte äta ngt alls efter kl 12 på dagarna...

Tror det kan få fart på det sista på kistan som man vill "bränna" bort.....

 

Helgen har lagt sig... igen... återigen går den alldeles för fort.. Lördagen inleds med tidiga barns uppvaknanden.... 07.00... OCH SÅFORT DOM VAKNAR, VAKNAR JAG...

N hade handbollsmatcher så hon och mamma drog iväg kl 09:15... Jag och S var hemma då hockeyskolan började kl 11.....

efter det går allt i rasande tempo. Man leker, handlar och så ska man ju få in sig själv också... så lördagens träning blev.

20 km skidor på relativt platta spår i Knivsta...

Söndagen blev enligt detta.

10 km kl 08:30..... lite leka, byta stavar etc för att åka 10 km till 16:30..

avrundade kvällen med 60 min ispass.....

vikt: 88,5 kg
Bf: 17%

skidåkningen går framåt. ska försöka ge mig på 35 km nån dag... uthålligheten måste få sig en smäll.....

Skön dag igår. Bet ihop ordentligt på träningsfronten.

 

Inledde med en 3,2 km PW med stavar kl 0630 , isigt som fan, men en dålig träning är bättre än ingen träning.... =)

Betade av en helt ok dag på jobbet för att irra iväg med N på handbollsträning.

Väl hemma blev det lite "gymnastik" på golvet när hon gjorde sin läxa...

2 * 50 st armhävningar

I säng med barnen och lite gulligull på dom så brakade jag iväg till SATS för ett 30 hårt pass på Crosstrainern, avslutade med 100% motstånd så pulsen fick sig en rejäl skjuts upp....

Raka spåret ner till ishallen för hockeyträning 21-22:15.... bara spel och mkt åkning gjorde att man var rejält slut när man kom hem sen..

mission completed...

Hur va din dag?

Jo...

Tillbaka på jobbet efter lite ledighet! Har inte ngt emot det, men det är bra skönt med inga måsten och att vara ledig.

Jag har åkt skidor, som tusan.... Det är kul. Då snön regnade bort bestämde jag mig för att rusa upp till sälen en sväng till. Tog med mig mina fina älskade barn som varit i Norge över jul och nyår..

För att inte ruttna bort och gå varandra på nerverna tog vi med Ap och hans barn, i samma ålder som mina... = succe!

Det gick kanon, både jag och AP fick åka närmare 40 km skidor och endå hinna med det som barn vill göra!

Träningsmässigt har jag tänkt öka som tusan nu.... Detta kan bli på bekostnad av hockeyn ( i antingen Rimbo eller Bålsta ) men jag har ju Wings vets kvar att leka med.

Kör jag hockey så hinner jag inte träna det andra på samma sätt, och det andra är just nu roligare! Att gnugga 90 km skidor kostar kraft har jag plötsligt kommit på, och det tar man inte igen genom annat än hård träning.....

Att träna hockey är inte hård träning nuförtiden....

Jag tänker mig att om jag väger runt 87-88 kg när jag ska åka vasaloppet så kommer mina skidor vara perfekta ( och man får jobba lite för att få ut prestationen av dom ). Nu ligger jag på 89-90....

Ska inte äta ngt godis eller annat skit from nu. Så lite socker som möligt utan att det blir löjligt av det. Kul att se var det leder.

I morse drog jag ner till SATS och betade av 40 min på Crosstrainern innan jobbet... Det ska vi försöka hålla några dagar i veckan.

Ikväll testar vi kanske spåret i Knivsta, ska vara halt... men stakvänligt...

Har hittat ett spår i Bålsta som är konstsnöat också...

www.jogg.se namn conacanon... där loggar jag min träning mer detaljerat... även på runkeeper med samma namn...

Gör det du med!

Nu kör vi! våga leva sunt! ( drack inte en droppe över jul och nyår... åt inte en ostbåge eller chips heller )