cOnacanOn

Vilken helg.... igen.... poff.... borta!!

lördag:  upp tidigt... Hockeyskola för sonen 9-10, där jag själv är med på isen också..... hem sadla om tagga till och ta dottern på handbollskola... 12-13... Givetvis vill man ju vara med där oxå, men hör och häpna.. jag har fattat att man inte kan vara med överallt! det finns ju faktiskt föräldrar som inte är med nånstans och hjälper sina barn!

så...

Jag tog på mig ansvaret att vara webmaster för F 03 i Skånela... Blir bra det, då kan jag styra min tid som jag vill! =))

eftert det var det´fix hemma... laddning för kalas på söndagen...


Söndag: grabben fyllde 5.. upp i ottan givetvis... 12--15 var det kalas på lek och bus i väsby... sen hem och ha familje kalas hemma.... dagar och kvällar äts upp av tid monstret... avslutade med hockeyträning....

idag: ledig med barnen.... och precis som alla andra dager.... razzzzel... snart slut. men vi har haft en grym dag till sammans i alla fall!!

Nu ska ni få höra.... och som jag vill att ni som tittar in och läser detta ska sprida...

Det finns en person som kallar sig banarne banarne som huserar på Windows live Messenger. Där kontaktar han tjejer i åldern 8 - 10 år och vill bli deras vän.

Personen har en email adress som är: [email protected] och säger sig var bosatt i skövde. Väl där så visar han/hon upp bilder på onanerande penisar och vill att barnen ska visa vem dom är för han/hon. Blottar sig via inspelade webcam snuttar för de "barn" som är vänner.

Chattar och försöker göra sig "vän" med barnen genom att avsluta med "kramar till dig" etc. Nämner för barnen att "man inte visar sig naken för någon man inte känner " och sen försöker bli en sån man känner......

Uppmanar att skicka en videokonversation till honom/henne.... Ibland finns det en profilbild som visar en uppskattad ålder på ca 20-25.....

Trovärdigheten i detta är 100% då min 8-åriga dotter själv drabbats av detta....

I mitt fall var det dock så praktiskt att alla händelser på hennes konto går via min mail... Så hon är lyckligt ovetande om detta... Och den som chattat med denna person är jag.....

Allt finns sparat, och polisanmälan är gjord.

Men kan man rädda något barn från denna IDIOT eller idioter så är det värt det. Det var iaf. så jag tänkte när jag valde att acceptera denna vänförfrågan till min dotter ( hon använder inte sitt konto )

Sen om det rör sig om en person, organisation eller en snorunge som tycker det är coolt att visa penisar för småtjejer så får han väl göra det det då...

Men inte för min dotter......


Nu sätter vi det den här jäveln ordentligt!

Rassel...

snart en månad till att lägga i arkivet... Skumt, man kommer inte uppleva saker igen.... man kan bara uppleva en sak engång.... raj raj....

Denna veckan har jag iaf. tagit tag i träningen igen. Kört 5 km löpband mån och tis... bra tider dessutom. Efter löpningen blir det givetvis även styrka... ibland ben, och ibland ngt annat! =) en dryg timme kör jag, håller man tempo på det man gör behövs inte mer. Att va på gymmet timvis håller inte tycker jag.. Ett styrkepass går på 30-45 min max, resten fyller man ut med ngn konditionsmaskin....

Igår skulle jag chilla i soffan, men när det var "tjejprogramm" på TV drog jag ner iaf. Betade av en snabb 3km på bandet.. och vad nöjd jag var med det sen. 12:28... = 4,09 min/km..... Det visade sig att detta var/är pers bästa på km tider..... hade 4.12 min/km på en trea som snabbast innan dess... och 4:15 min/km som "oslagbar" tid efter USA resan sommarn 09....

det gäller bara att hänga i!

Efter det blev det ett set á 5 X 5 frivändningar med 40 kg på stången.... Bra puls i det också... Sen drog jag hem! Med tanke på att detta var min vila så är jag rätt nöjd endå med det passet!

ikväll är det hockeyträning! grymt!

hej hopp...

Smacka på en bra träning igår. Viljan finns inte riktigt för att det ska rinna på lätt. Men med lite jävlar anamma kommer man en bit på vägen. Vår tränare i ungdomsåren K. Näsfeldt skolade oss hockey 73or till att "håll käft och kör" Kändes tufft där och då, men nu ser man vad det blir av dagens ungdomar som curlas fram i livet....

Efter att ha tillbringat dagen hemma med sjuka sonen kände man att det behövdes lite ris på stjärten i form av träning.

Så glad i hågen smet jag ner till gymmet och fick ihop följande pass. ( måndagar suger för övrig för då verkar hela Sigtuna träna )

Löpband: 5,0 km. tid: 22,30 ( 4,30 min/km)

Ovansida lår: 3 x 8 ( 45 kg ) tar det hyffsat piano med tanke på knät.
Baksida lår: 3 x 8 ( 55 kg )
Utfall: 3 x 10 ( 15 kg ) samma där, chillar pga. knät, men vill endå få det gjort.
Mage: 4 x 25( 55 kg ) Maskin.

Det blir ung. en timmers träning med bra puls genom hela passet. Mer än så behövs inte för att få ut ngt vettigt av det utan att behöva förstöra en hel kväll!

Ikväll ska vi göra ett nytt försök, med foukus överkropp....

Over and out....

 p.s ( jag vill till USA ) d.s

Om en vecka fyller Sander 5 år! Dra åt skogen! Det blir kalas på Lek och Bus i väsby... Lika bra att outsoursa detta spektakel, det är ju inga kyrkopojkar han vill bjuda på kalaset. Idag är vi dock hemma då han hade feber igår kväll. Lite bättre i morse, så vi får väl se om det bara var ngt övergående.

Har haft sån otrolig olust att träna på sistone. Ställt mig på bandet för att beta av en 5a, och hoppat av efter 2,5 eller max 3 km..... Jävla sopa man är. Det sjuka är att har du gjort det en gång, så går det lättare nästa.... Diciplinen verkar vara ngt som bara vänta på ett läge att få fuska. Gick ner i Onsdags, ställde mig på bandet.... körde... och som ett brev på posten kom känslan smygande efter 2,5 km. Nu skiter vi idet här.. Men jävlar vilken smäll på käften jag gav mig själv. VAKNA sopa..

Man sitter och hoppas slippa vara ett fetto, men är inte berädd att betalapriset. Ingenting är gratis här i livet. ( jo, jag vet att det finns endel som är smala hur dom än beter sig eller oavsett vad dom äter, men... dom är fula istället... ) Jag fullföljde 5an på en fin tid dessutom... 22,56 vilket ger 4,36min/km....
Det är bra fart när man ligger ligger i zonen +/- 95... Efter det kastade jag på lite vikter på stången och betade av några set frivändningar.... Torsdagen blev det tennis en timme..

På fredsagen kom den... TRÄNINGSVÄRKEN! En veckas frånvaro på gymmet, och man får träningsvärk! Med detta i åtanke bestämde jag mig för att njuta en mil i spåret i helgen, bra väder utlovades ju.

Solen sken, barnen var på aktiviteter hela lördagen. Söndagen kom, samma förutsättingar.. Idag är det måndag.... ingen mil betades av...

Avslutade dock med hockeyträning igår kväll.... bättre än inget.

Ska dock tillägga att jag fortfarande har förbannat ont i mitt "hopparknä" periodvis... Givetvis efter ett avslutat löppass. men allt som oftast när man inte tränar...

Kolla gärna min profil på jogg.se och skapa en egen, mkt bra sida att regga sina löprundor och få bra statistik och jämförelser ( sporrar enormt)

Men nu.... Ska vi kolla rulle på disney channel.....

Ska försöka locka ner Barbapappa till löpbandet ikväll... Hans träning går sådar om man ska vara ärlig.....

Hackar lite när man kör appbloggen... NHL inlägget skulle ju ut förra veckan!

Låg och Puttra i bakgrunden, och vips åkte det iväg en vecka efter publicering...

Spelar ingen roll, ingen som bryr sig endå.

Skulle inte gå så långt och säga att man börjar få ålders kris... Men fan vad tråkigt att det inte blir mer hockey nu... Det är det roligaste som finns ju!


Sander började på hockeyskola i lördags... Han kämpade så innihelvete bra hela passet... Med tanke på att han inte kan ta ett skär på isen så förstår ni att 60 min är lång tid!

Hoppas han hänger i.... För då tar pappa upp coach karriären igen....

I love it!

Tiden... Ett konstant rörande väsen... Kan man säga så?

Hursomhelst har jag aldrig upplevt att man har så ont om den som nu...

Har lite dåligt samvete av att mina Norge vänner arne och Robert är i stan, och jag inte pallade att ta mig ut. Vi var i alla fall på hockey tillsammans, NHL premiären....

10 år sen man såg dom sist! Och dom var sig så lika så det var inte klokt!

Lite kompensation dock eftersom jag tar hit dom idag på grillat... Bjuder på sovplats och kör dom till flyget i morgon.... Men nu.

Frukost!

( fick bara ihop 7 km förra veckan, så denna blir det hårdköra )

Sverige pippade holland! Tack.... Fick en fråga frn Barbapappa om jag inte tränar ngt..... Jo då.. det är bloggen som vilat ;) Förra veckan betade jag av 7 km + ngt gympass, hade mkt på jobbet då och besök frn Norge som gjorde att träningen fick stå tillbaka lite då... Veckan innan det blev det 30,7 km´s... + gym.... totalt har jag tydligen tillbringat 300 km i spåret sen juni... =) Denna veckan ( onsdag idag ) har inletts med ett pass på gymmet i måndags, löpn 2,5 km och rodd 2,0 km + styrka... I går vara jag på resande fot hela dagen + kväll så då blev det av naturliga skäl ingentin, ikväll blir det dock 5 km på bandet, med styrka på det.... Vikten har stabiliserat sig runt 93,8 - 94,1 kg... Vilket är grymt med tanke på de 101,6 kg som midsommardagen visade.... Nu ska vill lägga på en rem för att peta ner vågen under 90... men vi börjar med 92,nått inom två veckor.... Har haft motivationsbrist senaste veckorna, men endå lyckats masa mig ner och träna.... Nu trampar vi på igen...

Mer än någonsin... Tiden rusar iväg. Och jag med! Fick ihop 2 mil denna vecka i alla fall. Skönt att va igång igen efter ofrivillig vila pga. Sjuk. Löpning och gym mån,tis, ons och fredag... Tennis på torsdag! Bra vecka!

Lördag kväll nu, lite mys med barnen.. I morgon sista fotbollsskolan för sander... Skiner solen ska jag ta en bonusmil utomhus...

Men nu!

Trevlig lördag!